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投稿者 スレッド
ゲスト
投稿日時: 2009-5-2 21:05
Re: シニアのウォーキング
いいことですね。同感です。

但し、

 ・食後1hは避ける
 ・飲酒後も。
 ・勿論、入浴後も。
 ・寒い時も・・・。

もう一つ 靴底

 滑るのは×(殊に雨と乾いた時で違う)
 滑らなすぎる(ゴム底など)、これも突っかかりやすい。

私の経験では革で一部ゴム、これが気に入っています。

更に 歩く地面が土か、アスファルトか石かも考えて・・。(^▽^)
ゲスト
投稿日時: 2009-4-29 18:06
シニアのウォーキング

 地域のシニア向けの「のんびり花見ウォーキング」に行ってきました。
 地元の「ウォーキング協会」の世話役さんたちが、いろいろ指導してくださいました。
 下記、少しでもご参考になればと思います。

・靴のこと
 靴は、しっかりと踵に付いて、なおかつ、靴の中で指が動かせる程度の靴を選ぶ。
 ひもで調節できるタイプの靴を。
 ひもは、きつすぎず、ゆるすぎずに結ぶこと。
 休憩のつど、ひもが緩んでいないか注意すること。

・準備運動
 歩き出す前に、少しでも、ストレッチ体操をやることで、捻挫などを防止できる。

・余所見ばかりしていないで
 「お花見ハイク」などの場合、景色に見とれていて、切り株などに躓く人がいる。
 花や景色は「見ながら歩く」より「見てから歩くこと(ちゃんと前を向いて)」

・疲れたり、少しでも気分が悪ければ、すぐ止める。
 (体に自信のない高齢者の場合は、深山幽谷をさけ、
 バス通りなどが近くにあるコースを選ぶこと)

・帰宅後、入浴のときに、足の指、足全体を揉むと翌日に「足の疲れが残らない」

 一年中で一番いい季節です。どうぞ、マイペースで「ウォーキング」を楽しんでください。
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