シニアのウォーキング 地域のシニア向けの「のんびり花見ウォーキング」に行ってきました。 地元の「ウォーキング協会」の世話役さんたちが、いろいろ指導してくださいました。 下記、少しでもご参考になればと思います。
・靴のこと 靴は、しっかりと踵に付いて、なおかつ、靴の中で指が動かせる程度の靴を選ぶ。 ひもで調節できるタイプの靴を。 ひもは、きつすぎず、ゆるすぎずに結ぶこと。 休憩のつど、ひもが緩んでいないか注意すること。
・準備運動 歩き出す前に、少しでも、ストレッチ体操をやることで、捻挫などを防止できる。
・余所見ばかりしていないで 「お花見ハイク」などの場合、景色に見とれていて、切り株などに躓く人がいる。 花や景色は「見ながら歩く」より「見てから歩くこと(ちゃんと前を向いて)」
・疲れたり、少しでも気分が悪ければ、すぐ止める。 (体に自信のない高齢者の場合は、深山幽谷をさけ、 バス通りなどが近くにあるコースを選ぶこと)
・帰宅後、入浴のときに、足の指、足全体を揉むと翌日に「足の疲れが残らない」
一年中で一番いい季節です。どうぞ、マイペースで「ウォーキング」を楽しんでください。
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