地域のシニア向けの「のんびり花見ウォーキング」に行ってきました。
　地元の「ウォーキング協会」の世話役さんたちが、いろいろ指導してくださいました。
　下記、少しでもご参考になればと思います。

・靴のこと
　靴は、しっかりと踵に付いて、なおかつ、靴の中で指が動かせる程度の靴を選ぶ。
　ひもで調節できるタイプの靴を。
　ひもは、きつすぎず、ゆるすぎずに結ぶこと。
　休憩のつど、ひもが緩んでいないか注意すること。

・準備運動
　歩き出す前に、少しでも、ストレッチ体操をやることで、捻挫などを防止できる。

・余所見ばかりしていないで
　「お花見ハイク」などの場合、景色に見とれていて、切り株などに躓く人がいる。
　花や景色は「見ながら歩く」より「見てから歩くこと（ちゃんと前を向いて）」

・疲れたり、少しでも気分が悪ければ、すぐ止める。
　（体に自信のない高齢者の場合は、深山幽谷をさけ、
　バス通りなどが近くにあるコースを選ぶこと）

・帰宅後、入浴のときに、足の指、足全体を揉むと翌日に「足の疲れが残らない」

　一年中で一番いい季節です。どうぞ、マイペースで「ウォーキング」を楽しんでください。