メイン 健康と病気 シニアのウォーキング | 投稿するにはまず登録を |
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マーチャン | 投稿日時: 2009-4-29 18:06 |
登録日: 2003-12-31 居住地: 宇宙 投稿: 338 |
シニアのウォーキング 地域のシニア向けの「のんびり花見ウォーキング」に行ってきました。 地元の「ウォーキング協会」の世話役さんたちが、いろいろ指導してくださいました。 下記、少しでもご参考になればと思います。 ・靴のこと 靴は、しっかりと踵に付いて、なおかつ、靴の中で指が動かせる程度の靴を選ぶ。 ひもで調節できるタイプの靴を。 ひもは、きつすぎず、ゆるすぎずに結ぶこと。 休憩のつど、ひもが緩んでいないか注意すること。 ・準備運動 歩き出す前に、少しでも、ストレッチ体操をやることで、捻挫などを防止できる。 ・余所見ばかりしていないで 「お花見ハイク」などの場合、景色に見とれていて、切り株などに躓く人がいる。 花や景色は「見ながら歩く」より「見てから歩くこと(ちゃんと前を向いて)」 ・疲れたり、少しでも気分が悪ければ、すぐ止める。 (体に自信のない高齢者の場合は、深山幽谷をさけ、 バス通りなどが近くにあるコースを選ぶこと) ・帰宅後、入浴のときに、足の指、足全体を揉むと翌日に「足の疲れが残らない」 一年中で一番いい季節です。どうぞ、マイペースで「ウォーキング」を楽しんでください。 |
ザックス | 投稿日時: 2009-5-2 21:05 |
登録日: 2004-2-22 居住地: 東京 投稿: 233 |
Re: シニアのウォーキング いいことですね。同感です。
但し、 ・食後1hは避ける ・飲酒後も。 ・勿論、入浴後も。 ・寒い時も・・・。 もう一つ 靴底 滑るのは×(殊に雨と乾いた時で違う) 滑らなすぎる(ゴム底など)、これも突っかかりやすい。 私の経験では革で一部ゴム、これが気に入っています。 更に 歩く地面が土か、アスファルトか石かも考えて・・。(^▽^) |
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