上体を前に倒した後　元の立った状態にもどる、
日常の動作の中で数え切れないほどありますが、
これは腰に大きな負担を強いる動作になっています。

上体を前に倒したあとは
「膝を前に出しながら腰を若干落とす」
「膝が顔の真下に来た状態で膝で立ち上がる」
習慣となるまで　最初は意識して　大げさに。

私は無意識にこの動作をしています。
床のものを拾うとき、洗顔のあと、・・・

重いものを持ち上げるときは一旦しゃがみます。
上体が前に倒れた状態で重いものを持つのは、
好んで腰痛を呼び込むようなもの。
持ち上げるのは膝の力利用が原則。

膝の力はももの前側の筋肉の力です。
これを鍛えておくと膝の保護にもなります。
毎日自転車で１キロばかり走るのも有効、
ごく緩い起伏のある道ならますます良い。

私はパソコンテーブルに向かうとき、
足首に２キロの砂袋を巻きつけ、
すねを水平まで上げる動作をしながら、
キーを叩いています。