メイン 健康と病気 シニアのウォーキング | 投稿するにはまず登録を |
フラット表示 | 前のトピック | 次のトピック |
投稿者 | スレッド |
---|---|
マーチャン | 投稿日時: 2009-4-29 18:06 |
登録日: 2003-12-31 居住地: 宇宙 投稿: 338 |
シニアのウォーキング 地域のシニア向けの「のんびり花見ウォーキング」に行ってきました。 地元の「ウォーキング協会」の世話役さんたちが、いろいろ指導してくださいました。 下記、少しでもご参考になればと思います。 ・靴のこと 靴は、しっかりと踵に付いて、なおかつ、靴の中で指が動かせる程度の靴を選ぶ。 ひもで調節できるタイプの靴を。 ひもは、きつすぎず、ゆるすぎずに結ぶこと。 休憩のつど、ひもが緩んでいないか注意すること。 ・準備運動 歩き出す前に、少しでも、ストレッチ体操をやることで、捻挫などを防止できる。 ・余所見ばかりしていないで 「お花見ハイク」などの場合、景色に見とれていて、切り株などに躓く人がいる。 花や景色は「見ながら歩く」より「見てから歩くこと(ちゃんと前を向いて)」 ・疲れたり、少しでも気分が悪ければ、すぐ止める。 (体に自信のない高齢者の場合は、深山幽谷をさけ、 バス通りなどが近くにあるコースを選ぶこと) ・帰宅後、入浴のときに、足の指、足全体を揉むと翌日に「足の疲れが残らない」 一年中で一番いい季節です。どうぞ、マイペースで「ウォーキング」を楽しんでください。 |
フラット表示 | 前のトピック | 次のトピック |
題名 | 投稿者 | 日時 |
---|---|---|
» シニアのウォーキング | マーチャン | 2009-4-29 18:06 |
Re: シニアのウォーキング | ザックス | 2009-5-2 21:05 |
投稿するにはまず登録を | |